家・住まいでダイエット

ワタクシ　　　ダイエットしてました。


初めてから　3.5か月。




3日ほど前から・・・





ー１０キロ　達成




イエイ　




もう　2キロほど　減らしてから維持するようにしようと思っています。



努力　我慢　運動なしで　できたダイエット。




このケーキもダイエット中に食す。





ワタクシの行ったダイエットの方法は、カウンセリングを重視したダイエット。



通っているお店は　・・・・




ダイエットを応援する薬屋さん　薬舗　たんぽぽ　さんです。




私でも　3か月強で　-10キロ達成できたので　興味のある方は　訪ねてみてくださいね。



さて・・・・


住まいの中でも　いろいろなトコロで運動が出来たりするのは　ご存じですか？




それは・・・・



ご存じ　　階段です。




よかったら　健康のために階段を役立てみませんか



階段は、軽い運動をするのにぴったり。



軽い運動は、糖より脂肪を消費するので、ダイエットにおススメです。



それに、軽い運動は、脳の活性化やストレスの軽減にも役立ちます。




「イライラしたら、黙々と掃除する」




という人は、感覚的に知っているのかもしれませんね。



さて、階段で運動をするには、いくつかの方法があります。


・前向きに昇り降りする


・後ろ向きに昇り降りする



・横向きに昇り降りする



一番下の段を使って、踏み台昇降をする



などが主な運動方法です。



ただ、傾斜が急な階段なら、昇り降りを何度も繰り返すのは危険です。
無理しないでね。





「ゆっくり」「ダンベルを持って」など、いろんなパターンを考えて下さい。



平坦な道を歩くより、２～３倍の負荷がかかるので、その分、効率的に運動できます。



この運動は、高齢者によく見られる『すり足』の予防に役立ちます。



階段の昇り降りは、足腰だけでなく全身の筋肉をバランスよく使います。


背筋を伸ばして前を向き、かかとから着地するのが昇る時のコツです。



下りの時は、土踏まず辺りから着地します。



慣れない時には、手すりを使いながら練習しましょう。


メンタル面での効果も実証されているので、日頃の生活に、いかがですか？